O xaxún non é unha situación ideal cando reiniciar o peso extra. Iso só agrava a situación, estirando o corpo e causando estrés. Isto quere ter constantemente para compensar a falta de enerxía, minerais, vitaminas e outras cousas, sen o cal o home non pode sobrevivir. A mellor solución é a dieta.
Pode ser usado con un mínimo de inconveniente para obter o máximo resultado. O que? Graciosa liñas, refinado corpo contorno, fermoso corpo e cero de graxa.
Uso dieta
Como é diferente de outros réximes da comida? Dieta dieta de perda de peso máis preto da área sanitaria. Pode ser prescritos por un médico no trastorno de determinados órganos e sistemas. Polo tanto, pode ser diferente, diferentes segundo o tipo de táboas. Despois de todo escoitou falar de "dieta táboa número 1" e así por diante en sucesión. Pero ultimamente é frecuentemente usado para se librar do exceso de peso corporal.
O primeiro e máis importante característica deste enfoque para a inxestión de alimentos – seguridade absoluta. Non é un newfangled dieta, pero unha forma de apoiar-me normal por un longo tempo. Pode, a pesar de toda a vida para seguir a principios de esta dieta porque:
- non cargar os órganos internos e sistema;
- controlar mesmo o equilibrio entre os elementos;
- axuda a absorber mellor comida e para obter o máximo beneficio;
- non causa fame ataques e estrés;
- non permite graxa para ser depositado;
- efectivamente rompe alimentos;
- non provocar problemas de saúde.
Dieta a perda de peso: principios
Efectivamente perder masa corporal e para axustar a forma, fai só tres pasos:
- substituír algunhas das súas comidas habituais na dieta;
- a negarse a comer despois de 18.00;
- non permanecer no lugar e moverse máis.
Tal alimentos réxime non é a base sobre a negativa, prohibicións e restricións. É só a calidade do sistema de alimentación que é ideal para un estilo de vida saudable. Ten en conta os ritmos biolóxicos da persoa e enche a cantidade desexada de enerxía. Controla a cantidade de nutrientes. Monitores ideal peso corporal. Ten en conta moitos factores:
- saúde;
- idade;
- as condicións climáticas de vida;
- tipos de produtos de tratamento térmico;
- o seu número;
- composición química dos alimentos;
- a dieta habitual na rexión;
- as calorías e así por diante.
As condicións de subministración
Dieta dieta de perda de peso tamén esixen para ter en conta 3 condicións básicas. É a calidade dos alimentos, a cantidade de alimentos dieta.
Para reducir as calorías moi sinxelo – ten que limitar graxas e hidratos de carbono. Para obter o resultado desexado, é o suficiente de unha diminución gradual 500 calorías. O corpo non vai sentir a tensión de súpeto o rexeitamento de alimentos con inanición prolongada. A masa resultante do corpo serán fixos e non vai medrar, porque o apetito pasa a ser moderada.
Aínda así, o que sobre dieta? Para a súa implementación paga a pena considerar algunhas regras. Eles son simples e moi factible:
- comer 4 veces ao día;
- para sentar á mesa, ao mesmo tempo;
- uso non moi quente, e non moi frío alimentos;
- cea 3-4 horas antes de deitarse.
E a calor do primeiro Almorzo pode ser un 30%, segundo Almorzo (merenda) – 10%, o xantar – 40% para 45%, cea – 15% a 20%. O diario volume de fluído debe chegar 2-2,5 l. Porque a falta de auga no corpo pode levar á deshidratación, un excedente – un mal funcionamento do corazón e os riles.
Recomendacións sobre dieta
Que implica o rexeitamento da carne (sobre todo a partir de graxa), afumado carnes, alcohol, alimentos fritos. A énfase é sobre vexetal sopas. Mesmo teñen a dieta de alimentos ricos, onde o uso de. Receitas de cociña sinxela e directa:
- nunha pota de auga poñer toda a cebola e permitir que a ferver;
- engadir franxas de tomate, espinaca, cenoria, feixóns en vagens e
- ferva 10 minutos;
- engadir o perexil, pementa negra, xenxibre (relado) peito de polo (xa cocido e cortado).
O importante papel desempeñado pola ensaladas. Pero eles non teñen que usar as salsas (especialmente maionesa) e mestura de moitos compoñentes. Aquí é unha perfecta correlación:
- ESFREGUE 1 Mazá e cenoria;
- engadir os piñóns e algunhas pasas;
- con coidado, mestura os ingredientes.
Ensalada de verduras aderezado con aceite de oliva ou de auto-preparado composición. Para facer isto no liquidificador tritura a herba-doce, allo e aceite vexetal, e, a continuación, despeje a ensalada. Para limitar o consumo de sal, engadir queixo de cabra ou salgado queixo.
O pan debe ser escollido a partir duro de grans. Só como masas, sobre a base de que é fácil de preparar dieta masas:
- pasta cocido en apenas auga e sal;
- cocido nunha tixola 3 tomates maduros con aceite de oliva;
- gradualmente, mestura-los a cenoria ralada e allo;
- a continuación, poñer no liquidificador e bata ata quedar homoxéneo;
- obtido experimentado espaguetes con salsa e queixo Parmesano.
Consellos sobre como perder peso con dietas
- Comer polo reloxo, exactamente en un determinado período de tempo. Se non, dieta de perda de peso vai converterse tortura.
- Non tente saltos afiados en peso. O suficiente para perder peso cada semana por 1 kg. Esta visión vai manter o novo peso por un longo tempo e nunca dial.
- Intentar fomentar as súas realizacións. Estimula a transición á seguinte fase e reforza a vontade.
- Non pregunta a si mesmo moi moito. Se 1 vez que eu rompe e comeron chocolate, non atormentar a si mesmo. Despois de todo, ninguén se preocupa para volver á comezou a dieta o día seguinte.
- Comer pequenas porcións, pero moitas veces. Non espera para a fame non é un punto de referencia, só un factor na acumulación de graxa.
- Uso para comer froitos secos ou outros produtos que teñen unha gran cantidade de fibras.
- Beber líquidos en abundancia – por exemplo, a auga con limón e xeo, tés de herbas. Eles van axudar a encher o estómago, normalizar o contido de humidade a nivel celular.
- Moverse máis activamente e con máis frecuencia. Se non facer ximnasia, aeróbic, ximnasia, facer, polo menos, o exercicio da mañá. Se non encaixa, non proba a usar o Ascensor. Loita en pé con pequenas lagoas entre paradas.
- Substituír convencional placas ou tomar pequenas cuncas. Este será automaticamente reducir a cantidade de racións, facendo-o máis fácil de dieta a perda de peso.
Aproximado menú
1ª opción (mantemento calorías – 1100):
- Almorzo # 1 – 200 gramos de fariña de avea calquera bagas 50 g (fresco e conxelado), café sen edulcorantes e aditivos (té);
Almorzo Nº 2 – 2 fresco ralado cenorias; - xantar – papas de 100 g, ensalada ou verduras guiso con 1 culleres de sopa de aceite de oliva, para escoller un té sen edulcorantes ou só auga;
- lanche da tarde – ½ Cunca. (grande) de froitas picadas, o terceiro – o té sen edulcorantes;
- cea – carne cocida 100 g (aves – escoller polo ou Turquía), ensalada con 1 táboa. L. aceite de oliva.
2ª opción (mantemento calorías – 1450):
- Almorzo Nº 1 – 200 g de queixo cottage (sen graxa), a metade dunha bananas, unha selección de té sen edulcorantes ou café;
Almorzo Nº 2 – 2 relado cenorias frescas cunha táboa 1. L. aceite de oliva, calquera citrus (excepto limón); - xantar – papas de arroz 100 gramos de salmón (cocido nunha caldeira dobre), legumes 300 g (tamén no vapor) en forma de ensalada con 1 táboa. L. de aceite de oliva;
- té da tarde – bocadillos de pan 30 g de queixo 30 g (sen graxa), 1 de cada un dos pemento e tomate;
- cea – clara de ovo tortilla con verduras, ensalada de 200 g